Bitte um prof. Blick und evtl Tips/Verbesserungen

[Sasin]

cardiotraining ist in keinster weise mit krafttrain zu vergleichen , nimm deine beine von anfang an hart ran , du wirst es sonst ( wie so viele hier ) später bereuen!

sowas begünstigt nur unnötig dysbalancen und du glaubst nicht wie *** leute aussehen die ein guten oberkörper haben aber fast keine masse an den beinen

( das beintrain hat nat noch xxx andere gründe warum es absovliert werden MUSS )

aller anfang ist schwer aber man lernt es mit der zeit zu lieben...

zu deinem "TP"

wenn du kritik willst poste gefälligst dein ganzen TP , aussagen wie "übungen sind jetz egal" sind totaler unfug , das is ne aufteilung , mehr nicht , das selbe gilt für deinen "ernähungsplan" , wenn du abnehmen willst kommst du wahrsch früher oder später nicht drumrum ein wenig kcal zu zählen

poste also alle übungen samt wdh zahlen

die brust und schulter brauchen schonmal mehr pause... in einer diät würd ich langsam anfangen

die wdh zahl hat natürlich nicht direkt was mit der fettverbrennung zutun , da hast du schonmal recht , die gefahr ist allerdings bei sehr schweren sätzen die verletzungsgefahr steigt , vorallem während einer diät , je nach dem wieviel KFA verblieben sind ist die belastung für die gelenke , sehnen , bänder etc höher

ich würde zumindest ein tick periodisieren

[DerMitDerDickenBrust]

alles klar!

[DerMitDerDickenBrust]

nun kurz vorab ich glaube ich habe es anfangs falsch formuliert!ich meinte damit ob die aufteilung meines TP ok ist...also brauche ich die übungen nicht hier reinzuschreiben..
wie gesagt liegt die wdh-zahl bei ca. 7-9...
4 übungen à 3 sätze pro muskel...bei größeren muskeln wie dem rücken sind es 4 sätze pro übung..
gut dann werde ich beintraining mit einfließen lassen...das sieht nun so aus..

Tag1: Brust,Bizeps
Tag2: Kardio
Tag3: Schultern;Nacken
Tag4: Kardio
Tag5: Rücken ,Trizeps
Tag6: Beine
Tag7: pause.....und dann wieder von vorne...

zur diät...meine energieaufnahme liegt bei 1600 kcal..das ist schon aufgerundet..wie gesagt unter 50 g Kh und oftmals Nüsse für FS..ab und zu auch mal etwas Olivenöl und ca 250g Eiweiß pro tag..
scheint so als wäre diese keto-diät was für mich..Tag 6-7 KH-reiches und fettarmes essen..(tag 6 nach dem training natürlich keine KH)..
wie gesagt bin sehr diszipliniert und ziehe auch voll durch mit dem plan..

besser?

[Sir Seco]

1600kcal sind meiner Meinung nach für dich viel zu wenig...

[DerMitDerDickenBrust]

Kollege...ich will ja auch abnehmen^^

[Sir Seco]

Schon klar, du wirst auch anfangs abnehmen, aber wenn du so wenig zu dir nimmst erkennt das dein Körper nach einer Zeit als Notsituation an und es wird stagnieren, z.t. auch Muskeln (Muskelproteine) abbauen..
Ich hab während meiner AD letzten Jahres zwischen 2200-2400 am Tag zu mir genommen, wog zu der Zeit aber auch 13Kg weniger als du

[Sasin]

warum postest du hier eig wenns dir nur um die aufteilung geht?

1600 isn witz bei 91kg , dir scheint es völlig an grundwissen zu fehlen , lies dir erstmal ordentlich ein

du willst also nicht dein kompletten TP posten und nimmst auch sonst net viel rat an

was ist bitte eine aufteilung schon ? bis auf dass man brust und schulter bzw rücken und beine nicht direkt aufeinander trainieren sollte , die aufteilung ist nicht besonders wichtig sondern übungswahl und wdh zahlen

und mit 1600 meinte er es ist , trotz diät , zu wenig... du solltest oben anfangen , ungefäh 300-500kcal defizit und erstmal beobachten , ausser du willst natürlich haufenweise muskulatur abbauen

[fischmäc]

warum postest du hier eig wenns dir nur um die aufteilung geht?

1600 isn witz bei 91kg , dir scheint es völlig an grundwissen zu fehlen , lies dir erstmal ordentlich ein

du willst also nicht dein kompletten TP posten und nimmst auch sonst net viel rat an

was ist bitte eine aufteilung schon ? bis auf dass man brust und schulter bzw rücken und beine nicht direkt aufeinander trainieren sollte , die aufteilung ist nicht besonders wichtig sondern übungswahl und wdh zahlen

und mit 1600 meinte er es ist , trotz diät , zu wenig... du solltest oben anfangen , ungefäh 300-500kcal defizit und erstmal beobachten , ausser du willst natürlich haufenweise muskulatur abbauen