http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950


Diesen sticky solltest du dir erstmal durchlesen.
Andere wichtigthreads natürlich auch.
Dein essverhalten ist nicht sonderlich eiweisslastig und viel schnick schnack drin.
Lies im ernährungsforum bitte auch noch meinen wichtigthread welcher"Grober Richtwert zum Masseaufbau" lautet.
Danach erstellst du dir einen ernährungsplan.
Poste ihn einfach und wir helfen dir .