Aufladen vor tag X

[hamby]

ich bin grade in der vorbereitung auf meinen 3. wettkampf, meiner ist auch am sonntag.(juniorenklasse!!)
170cm, vermutlich 74-76kg wk form (zurzeit 80kg bei 10%kf)

ich fange freitag nachmittag an mit laden,(reis) und reduziere die wasserzuvor nahezu auf 0....also ich trinke fr, sa, so, jeweils 1tasse kaffe mit kaliumcarbonat (von doppelherz, aus der apotheke) drinne (schmeck total *******e), und freitag vielleicht noch 0,3l brennesseltee .
sa , so nix mehr ausser wie gesagt die 1ne tasse kaffee, so vorm wettkampf kekse

so wurde mir das beigebracht.....


ich kann gar nicht 4tage laden, da bin ich am 4.tag wieder dick.....
ich hab zu meinem 1. wettkampf 3 tage geladen das war schon fast zuviel, fand ich, deshalb diesmal 2 tage freitag nachmittag bis sonntag nachmittag...

nehme gerne tipps und verbesserungsvorschläge an....

[James444]

Ganz großer schwachsinn zum laden nix trinken, da kannst es auch gleich lassen, du brauchst wasser um die Kh in den Muskel pumpen zu können.

einfach ausrechnen kh x4 dann hast deine ml Menge was du trinken darfst, 24 h vorm Wettkampf trinkstopp.

[Marc S]

So habe ich es z.B gemacht:

....geladen habe Freitag und Samstag 600kh

Mo-Do mind. 8 Liter Wasser
Fr. 12-14 l
Sa 5 l ...3l Vormittags, 2l den Rest des Tages
So TagX max 1l.... Wettkampf meist nicht vor 19:00Uhr

..... und ab Mitte der Woche erhöhung des Kaliums
......ab Do weglassen von Natrium/ Salz


aber die Patentlösung gibt es halt nicht.


Gruß

Marc