Nicht schön...

Alles vermeiden, was den Oberarmkopf aus dem Gelenk drückt: Bank sowieso nicht, Drückbewegungen bis 90°max. (Oberarme paralell zum Körper), für die Schultern selber Seitheben in verschiedenen Varianten.
Rücken+Beine Vollgas.

Gruss

kockie