Bankdrücken-schwäche

[Pete D.]

Je größer die Muskelgruppe desto mehr Sätze benötigt sie rein theoretisch, da spielen allerdings noch viele Faktoren mit rein. Der Bauch wird bei vielen Übungen mitbelastet und muss deswegen nicht zwangsläufig direkt trainiert werden, es hängt auch davon ab was für Sätze man macht, Genetik usw.

Sagen wir mal grob:

Beine 35 %
Rücken 25%
Schultern 15 %
Brust 15 %
Arme 10 %

Bei einem großen Split, bei kleineren Plänen kann man die Arme auch noch runterreduzieren um Volumen zu sparen.

So auf Sätze übersetzt wäre das dann so,

Beine 4-6 Sätze a 10-15 wiederholungen
Rücken 3-4 Sätze ´´
Schultern 2-3 Sätze
Brust 2-3 Sätze
Arme 1-2 Sätze

oder?

[Manoah]

Ja, wenn man 12-18, also im Mittel 15 Sätze als Gesamtwert ansetzt.

[Pete D.]

Danke.