okay sorry wenn ich dich verwirrt habe, ich dachte das wäre offensichtlich gewesen...
was auf der packung draufsteht bei protein ist im grunde genommen scheißegal, nur die hersteller sind verpflichtet bei nahrungsergänzungsmitteln eine einnahmeempfehlung aufzudrucken.

ob du nun 20, 30 oder 40g pulver mit 100mL bis 1L wasser oder anderen flüssigkeiten mischst, ist dir selber überlassen, das kannst du ganz an deine verhältnisse und vorlieben anpassen wie du willst.

nur ne waage sollte man eigentlich schon haben, gibts in onlineshops für 6-8€ hinterhergeworfen.