Hallo! Hier mein EP. Was sagt ihr dazu? Welche Vorschläge habt ihr? Danke

Bin 190cm groß, ca. 100kg und will zulegen

6:45 Frühstück 1

100g Haferflocken
200ml Milch
10g Kakaopulver
1 Banane
1 Multivitamintablette

9:30 Frühstück 2

2 Scheiben Brot
30g Butter
4 Scheiben Wurst
20g Tomaten

11:20 Mittag 1

65g Reis
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

13:10 Mittag 2

65g Reis
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

16:00 Mittag 3

80g Vollkornnudeln
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

18:30-19:00 Abend

3Eier
100g Fleischwurst
15-20g Käse

Ab 19:30

100g Mandeln auf den Abend verteilt bis ca 23:30 Uhr

22 Uhr

250g Magerquark
200ml Milch

Angaben zu Kcal, Fett etc etc kommen morjen