Ernährungshilfe!

[nosrepallik]

Wenn ich gesundes esse:

Morgens mit whey proteine

Zwischenmahlzeit

Mittags

Zwischenmahlzeit

Abends

Nachts villeicht nochmal was..

und auf:

3-4g eiweiß pro kg
2-3g KH pro kg
1-1.5g fett pro kg

komme, habe ich doch alles richtig gemacht oder? leckere rezepte gibt es hier ja genügend..

wenn ich zusätzlich nachn training ein whey trinke, habe ich ja auch direkt mehr eiweiß usw.

alles müsste doch alles ok so sein oder?

[simme]

Morgens mit whey proteine
Nur wenn du Wettkampfathleth bist, ansonsten nicht unbedingt
Zwischenmahlzeit

Mittags

Zwischenmahlzeit

Abends

Nachts villeicht nochmal was..
Vorm schlafen halt langsame Proteine und nicht vielleicht sondern immer
und auf:

3-4g eiweiß pro kg
2-3g KH pro kg
1-1.5g fett pro kg

komme, habe ich doch alles richtig gemacht oder? leckere rezepte gibt es hier ja genügend..

wenn ich zusätzlich nachn training ein whey trinke, habe ich ja auch direkt mehr eiweiß usw.
Ja wenns geht mit Carbs halt. Und durch das Training brauchst du ja auch mehr kcal.
alles müsste doch alles ok so sein oder?

jo mach n guten Plan mit Nährwerten und lass ihn bewerten

[nosrepallik]

ok ich erstell mal ein plan, nur vorab eine frage, ist es ok wenn man jeden morgen das selbe frühstück ist?

[simme]

ok ich erstell mal ein plan, nur vorab eine frage, ist es ok wenn man jeden morgen das selbe frühstück ist?

Wenns dir nich zu langweilig wird why not

[nosrepallik]

Also ich habe wirklich 12Jahre 2liter cola am tag getrunken, morgens aufgestanden, sofort geraucht und cola getrunken, nichts gegessen bis mittags, nur schlechtes gegessen, ich habe es jetz geschafft nur wasser oder schrole zu trinken, morgens vorher was essen und auch meine ernährung umgestellt (also gesünder als vorher)
mein training zieh ich auch durch, habe auch ein guten plan und es macht mir alles spaß aber es gibt zwei sachen die ich einfach nicht schaffe:

1.Das rauchen aufhören
*2.Die ernährung so gestalten wie es sein muss für jemanden der trainiert.. ich kanns einfach nicht so perfekt


*Das nötige einkaufen, schnelles eiweiß, langsames eiweiß, 3800kcal, 222g eiweiß 75g fett bla

[nosrepallik]

Gut, also muss ich mich langsam daran gewöhnen und in kleinen schritten anfangen.

Sonst bekomme ich das glaube ich nicht hin, habe mir jetz ne küchenwaage und nen mixer gekauft *freu*

Ich fang mal an mit dem essen bevor ich schlafen gehe:

200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

is das schonmal ok?

[simme]

Gut, also muss ich mich langsam daran gewöhnen und in kleinen schritten anfangen.

Sonst bekomme ich das glaube ich nicht hin, habe mir jetz ne küchenwaage und nen mixer gekauft *freu*

Ich fang mal an mit dem essen bevor ich schlafen gehe:

200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

is das schonmal ok?

Nein.
Wieso noch haferflocken und Banane um diese Zeit?
Nimm Quark mit Öl oder nüssen. So 300g

Dein Gericht ist eigentlich ein gutes Frühstück