Ernährungshilfe!

[simme]

ok ich erstell mal ein plan, nur vorab eine frage, ist es ok wenn man jeden morgen das selbe frühstück ist?

Wenns dir nich zu langweilig wird why not

[nosrepallik]

Also ich habe wirklich 12Jahre 2liter cola am tag getrunken, morgens aufgestanden, sofort geraucht und cola getrunken, nichts gegessen bis mittags, nur schlechtes gegessen, ich habe es jetz geschafft nur wasser oder schrole zu trinken, morgens vorher was essen und auch meine ernährung umgestellt (also gesünder als vorher)
mein training zieh ich auch durch, habe auch ein guten plan und es macht mir alles spaß aber es gibt zwei sachen die ich einfach nicht schaffe:

1.Das rauchen aufhören
*2.Die ernährung so gestalten wie es sein muss für jemanden der trainiert.. ich kanns einfach nicht so perfekt


*Das nötige einkaufen, schnelles eiweiß, langsames eiweiß, 3800kcal, 222g eiweiß 75g fett bla

[nosrepallik]

Gut, also muss ich mich langsam daran gewöhnen und in kleinen schritten anfangen.

Sonst bekomme ich das glaube ich nicht hin, habe mir jetz ne küchenwaage und nen mixer gekauft *freu*

Ich fang mal an mit dem essen bevor ich schlafen gehe:

200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

is das schonmal ok?

[simme]

Gut, also muss ich mich langsam daran gewöhnen und in kleinen schritten anfangen.

Sonst bekomme ich das glaube ich nicht hin, habe mir jetz ne küchenwaage und nen mixer gekauft *freu*

Ich fang mal an mit dem essen bevor ich schlafen gehe:

200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

is das schonmal ok?

Nein.
Wieso noch haferflocken und Banane um diese Zeit?
Nimm Quark mit Öl oder nüssen. So 300g

Dein Gericht ist eigentlich ein gutes Frühstück

[nosrepallik]

HAHA, naja ich dachte gute vitamine im schlaf

Gut dann vielleicht so...

Nach dem aufstehen:
200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

Vorm Schlafen:
200g Speisequark (Magerstufe)
25g Walnusskerne (naturbelassen)

kcal: 303kcal
Eiweiß: 28g
Kohlenhydrate: 9.1g
Fett: 16.9g

So bin ich ja auf jedenfall schonmal ein großen schritt weiter und versteh langsam einiges aber ich hoffe doch du meintest nicht 300g nüsse

[simme]

HAHA, naja ich dachte gute vitamine im schlaf

Gut dann vielleicht so...

Nach dem aufstehen:
200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

Vorm Schlafen:
200g Speisequark (Magerstufe)
25g Walnusskerne (naturbelassen)

kcal: 303kcal
Eiweiß: 28g
Kohlenhydrate: 9.1g
Fett: 16.9g

So bin ich ja auf jedenfall schonmal ein großen schritt weiter und versteh langsam einiges aber ich hoffe doch du meintest nicht 300g nüsse

Nimm 300g Quark 20ml Öl, Süßstoff und bisschen was für den Geschmack
oder
300g Quark und 50g Nüsse. Gut ist auch Nussmus. Schmeckt herrlich #popcorn

[nosrepallik]

Boa klasse! danke dir schonmal, aber dann müsste ich wohl noch öl und nussmus kaufen morgen, aber quark mit öl is das nicht ein bisl wiederlich? versuchen werde ich es aber...

Danke aufjedenfall und ich poste morgen dann mal mein abendessen....