Ziemlich solide Antwort von toxic277, gerade am Anfang sollte man soft anfangen, die ersten 3-4 Monate kann man ruhig an den "Einsteiger"-Geräten bei McFit arbeiten.

Länger als 45-60 Minuten sollte dein Workout nicht dauern, da dann die katabolen (muskelabbauenden) Prozesse die anabolen (muskelaufbauenden) Prozesse übersteigen und du "ab dann" somit ohne merklichen Trainingserfolg ausgehst.
So die sporttechnisch/biologisch herrschende Meinung.

Ein Eiweissshake direkt nach dem Training ändert daran nichts.