bei dem gewicht glaube ich eher nicht dass es "nur" am hohlkreuz liegt , lass dich mal checken ob du net ein gleitwirbel hast ( geht oft einher wenn auch nur bei wenigen )

ansonsten KG rezept geben lassen und zu nem guten therapeut gehen und dir paar sachen zeigen lassen... coreübungen machen und alle rückenbelastenden übung penibel genau ausführen