Zitat Zitat von saurus
Du hast Fussball gespielt? Vermute mal deine Sehne im Beinbeuger ist verkürzt.
Deine Hüfte dürfte ebenfalls nicht unbedingt an Dynamik und Beweglichkeit zugenommen haben. Kommst du mit den Handflächen bei gestreckten Beinen auf den Boden?
Das beantwortet dir die frage ob du den WKM Plan ausführen kannst.
Denn Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine recht hohe Beweglichkeit.

Versuch halt mal Kreuzheben und Kniebeugen und schau mal wie du dich machst.
Hol dir nen Trainier dazu und lass alles kontrollieren.

Wenn du deinen Rücken nicht gerade lassen kannst bei KH und KB, dann lass es sein mit diesen Übungen und auch mit dem WKM PLan. Dann arbeite erstmal an deiner Beweglichkeit, anschließend wagst du dich nochmal an diese Übungen.

Bis dahin machst du halt das Übliche : Klimmzüge , Lat-ziehen ,Bankdrücken , Rudern , military Press, Beinpresse.

Kannst das ja im 2er Split ausführen:

TE1:
Klimmzüge
Latziehen
Rudern

TE 2:
Bankdrücken
military press
Beinpresse


Mit diesen Übungen lässt ich auch gut Kraft und Masse aufbauen. Musst halt schön intensiv trainieren.

Hau rein
Wo ist das Problem an der KB und KH Technik mit ner leeren Stange oder Besenstiel zu arbeiten?