Hallo,
ich bin 19 Jahre alt
177 und wiege 84kg mit sagen wir 14-16% kfa.
Ich trainiere schon über 4Jahre aber mit wirklcih vielen Pausen hab 6monate durchtrainiert dann wieder 3monate pause usw.
Jetzt hab ich wieder seit 2monaten angefangen und bin recht zufrieden.
Jedoch hab ich noch nie mit einem EP trainiert!
Ich hab mich hier lang durchgelesen und versuscht einen Wp zu machen könntet ihr mir nur ein paar verbesserungsvorschläge machen?
Achja ich nehme keinen Stoff
bin viel zu jung dafür.
1.Mahlzeit (Frühstück)
250ml Joghurt
30g Haferflocken
1Banane
Proteinquelle?
2.Mahlzeit
1x Proteinshake (25gr)
Wozu?
2x Kornspitz mit Puten Farmer schinken und Käse
250ml Joghurt 0,1% Fett
3.Mahlzeit
200gramm Reiss,Nudeln oder kartoffeln was grad da ist!
riesen Unterschied ob Kartofeln oder Reis
+ 100 gramm putenbrust
Vor dem Trianing
6gramm l-arginin
Nach dem Training
25gramm protein
Whey hoffe ich
+
20gramm l glutamin
5.Mahlzeit
das selbe wie mahlzeit 3
Wozu Carbs?, lieber Magerquark
Ich ess eig. fast jeden tag das slebe die einzige abwechslung ist die 3. und 5. mahlzeit da ess ich mal reis nudeln odakartoffeln
und fleichsc mal pute und manchmal acuh 1x in der wcohe rindfleisch
Fisch schmeckt mir leider garnicht
ich versuch jz 2wochen thunfisch zu essen aber ich schaffs nicht einmal in nem Salat :P
Achja auf was soll ich den ungefähr kommen?
Mitgekriegt hab ich 2gramm Protein pro kg das wären dann.
170gramm protein.
kh weiss ich nicht und fett 100gramm oder?
Nie und nimmer
lg
Zitat von Kollegah17
Hallo,
Zitieren
Lesezeichen