Zitat Zitat von killla
okay, also ich bin 20 jahre alt (in einem monat), wiege 65kg, bin 1.80m groß.

ein normaler tag rechne ich mal in kcal aus:

ich komm so auf 2.080 kcal mithilfe von kalorientabellen und im internet.
Dann ess jetzt mal 2500 kcal an Trainingsfreientagen und an Trainingstagen 3000 kcal, dann wirste schon zunehmen
Und ernähr dich gesund, sprich viel EW, viele gesunde Fette, und langkettige Khs...

mfg