BB-Trainingslog 2011

[DannyS]

Training heute morgen

Front-Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
85kg 06 Wdh.
105kg 06 Wdh.
115kg 06 Wdh.
125kg 05 Wdh.
135kg 03 Wdh.

Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 110kg / 03 Wdh. / max. 60sec Pause

Stehende Beincurls / Diagonales Wadenheben
10kg 15 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
12,5kg 15 Wdh. / 80kg 20 Wdh.
15kg 12 Wdh. / 90kg 20 Wdh.

Beinpressen (enge Fußstellung) / Stehendes Wadenheben
160kg (ohne Schlitten) 15 Wdh. / 75kg 15 Wdh.
180kg (ohne Schlitten) 15 Wdh. / 95kg 15 Wdh.
200kg (ohne Schlitten) 15 Wdh. / 115kg 15 Wdh.

Kabel-Crunches
60kg 20 Wdh.
70kg 20 Wdh.

[BaschtlB]

[...]

Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 110kg / 03 Wdh. / max. 60sec Pause

[...]

Was mir auffällt: Gibt es einen Grund, weshalb du die Pausen beim Speed-Training so kurz hälst?

Nach meinem Wissensstand machen gerade hier längere Pausen Sinn, um Vorbelastungen der Muskulatur zu reduzieren, damit es wirklich gelingt mit voller Geschwindigkeit die Wiederholungen auszuführen.

[DannyS]

Laut Westside Barbell sollten die Pausen max. 60sec sein. Ist bei dem gerigen Gewicht aber auch null Problem

[Supernatural]

Laut Westside Barbell sollten die Pausen max. 60sec sein. Ist bei dem gerigen Gewicht aber auch null Problem

genau, die Muskeln sollen leicht ermüdet sein bei den Wiederholungen.

[BaschtlB]

genau, die Muskeln sollen leicht ermüdet sein bei den Wiederholungen.

Hab dazu gerade das hier als Begründung gefunden:

Bei kurzen Pausen wie's zum Bsp beim Speed-Training nach WSB gemacht wird, geht es hauptsächlich darum die Fast Twitch Fasern zu ermüden damit die adaptieren und stärker werden. Eine ermüdete Faser arbeitet aber nicht so gut wie eine frische, also rekrutiert der Körper immer mehr und mehr Fasern um das Workout zu beenden. 1 minute macht in dem Bsp. ungefähr ein Verhältnis, Arbeit zu Pause, von 1:6 aus. Alles über 1.5minuten zerstört diesen Trainingseffekt

Andererseits merke ich auch in der Praxis, dass ich explosiver trainieren kann, wenn die Pausen länger und die Muskeln erholter sind. Habe dazu auf einer anderen Seite einige gute Gedanken gelesen, finde den Text aber leider nicht mehr.
Es ist wohl wie so oft im (Kraft-)Sport: Jeder muss seinen Weg finden.

[Supernatural]

Hab dazu gerade das hier als Begründung gefunden:


Andererseits merke ich auch in der Praxis, dass ich explosiver trainieren kann, wenn die Pausen länger und die Muskeln erholter sind. Habe dazu auf einer anderen Seite einige gute Gedanken gelesen, finde den Text aber leider nicht mehr.
Es ist wohl wie so oft im (Kraft-)Sport: Jeder muss seinen Weg finden.

kann gut sein, dass du dann wärhend dem Training explosiver bist - aber die Frage ist, wie steigert sich deine Explosivität mit längeren Pausen zwischen den Sätzen? Und das wird, wenn man dem von dir geposteten Zitat und dem WSB Buch folgt eben geringer sein, als mit kurzen Pausen.

[BaschtlB]

kann gut sein, dass du dann wärhend dem Training explosiver bist - aber die Frage ist, wie steigert sich deine Explosivität mit längeren Pausen zwischen den Sätzen? Und das wird, wenn man dem von dir geposteten Zitat und dem WSB Buch folgt eben geringer sein, als mit kurzen Pausen.

Stimmt schon, da muss kein Kausalzusammenhang vorhanden sein.
Der Gedanke hinter dem WSB-Speed-Ansatz leuchtet auch ein, kannte die Begründung bisher nicht. Aber muss ja nicht alles uneingeschränkt gut finden, was von denen kommt.

Wenn ich den anderen Text zum Speed-Training und längerer Pausenzeiten finde, reiche ich ihn nach.