Säfte bestehen überwiegend aus Fructose. Diese gelangt relativ langsam in den Blutkreislauf(und somit in die Glukogenspeicher) und ist nicht wirklich geeignet. Gummibären und alle anderen Naschsachen bestehen aus Sacharrose, einem Dimer aus Fructose und Glukose. Folglich gelangen Sacharrose Produkte auch langsamer in den Blutkreislauf als reine Glukoseprodukte wie zB Traubenzucker oder Maltodextrin.

Das Optimum stellt somit Glukose oder Maltodextrin da, andere KH sind nur suboptimal, aber wohl besser als garkeine Carbs direkt nach dem Training.