Hilfe für Trainingsplan

[jimmyhendrix]

ich habe nicht viel erfahrung mit Krafttraining, aber trainiere sonst jeden tag Kampfsport seit 15 jahren nur bin momentan verletzt... also hatte ich mich mal im Fitnessstudio angemeldet zu meiner Person bin 20 Jahre, ca. 100 kg, 180 cm, KFA ca. 12 %
und ich habe nicht viel Ahnung vom Krafttraining theoretisch... praktisch schon

[LuckySlevin]

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


sowas in der Art (kopiert aus den Beispielplänen) wäre für dich gut.. wobei, du bist ja Kampfsportler und kein BB.. da hast du auch andere Prioritäten als den reinen Muskelaufbau.. sowas wie Maximalkraft, Kraftausdauer etc. haben bei dir vielleicht einen höheren Stellenwert als Hypertrophie..

Evtl. soltlest du dich an ein Kampfsportforum wenden oder erfahrene Kampfsportler nach guten Trainingsplänen fragen.. reiner Masseaufbau ist wohl nicht in deinem Interesse??

[Ricardo2]

zu meiner Person bin 20 Jahre, ca. 100 kg, 180 cm, KFA ca. 12 %
und ich habe nicht viel Ahnung vom Krafttraining theoretisch... praktisch schon

Ups, bei den Daten keine Erfahrung mir Kraftsport?
100 kg bei KFA 12% klingt nach einem deftigen Muskelpaket!

[jimmyhendrix]

ja danke schonmal,

Ups, bei den Daten keine Erfahrung mir Kraftsport?
100 kg bei KFA 12% klingt nach einem deftigen Muskelpaket!

ich meine damit mit klassischen Eisenstemmen keine richtige erfahrung, Klimmzuge, Liegestutze, Kniebeuge, Hanteltraining, Medizinball und so 100000 mal bis zum erbrechen gemacht, nur ich habe meistens nur einmal die woche Krafftraining gemacht GK und dann war gut, nie 6 mal die woche

[LuckySlevin]

ja danke schonmal,

ich meine damit mit klassischen Eisenstemmen keine richtige erfahrung, Klimmzuge, Liegestutze, Kniebeuge, Hanteltraining, Medizinball und so 100000 mal bis zum erbrechen gemacht, nur ich habe meistens nur einmal die woche Krafftraining gemacht GK und dann war gut, nie 6 mal die woche

wie bereits angesprochen.. bein Bodybuilder trainiert nicht wie ein Kampfsportler.. da sind einfach andere Dinge gewichtig, weshalb ich nicht sicher bin ob du hier richtig bist..

deine Daten sind genai, das steht aussesr Frage.. nur solltest du ja auch Dinge wie schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer mehr berücksichtigen als Hypertrophie (denke ich mir zumindest), weshalb du vielleicht in einem Kampfsportforum besser beraten wärst...

[jimmyhendrix]

ja ich wollte einfach nur was Krafttraining machen bis ich wieder fit bin...
mit kampfsport habe ich genug erfahrung dafür brauche ich nicht extra dafür im forum es geht ja mir momentan um das "bodybuilding", weil damit habe ich es halt noch nicht und wollte halt wissen ob ich so nach den plan üngefahr trainieren kann

[LuckySlevin]

der 3er Split welcher oben gepostet wurde, kann man dir demnach empfehlen..