Probleme mit der Brust :(

[steppo25]

Probiere wie angegeben, die 25 EinzelWDH.
Dann MUSSST! Du am nächsten Tag "etwas in der Brust merken"

[Max_184]

nea gut ich probiers morgen mal aus also 25 WH und zwischen jeder Wiederholungen das Gewicht ablegen bzw. in die Halterung tun ?

Und wielange soll dann die Pause zwischen den einzelnen WH sein 2 - 3 Atemzüge oder länger ?

Und soll ich dann die 70 kg verwenden wenn ich sie sauber ausführen kann oder weniger ?

Wie mach ich das aber wenn ich es mal mit Kurzhanteln mach, oder soll ich se dann ablegen ?


Ich kann ja auch mal ein Video machen und es dann posten, weiß jemand evtl. einen Link wo es gut erklärt wird, vorzugsweise natürlich auf Deutsch ?

also ich berichte dann morgen mal wie das Training war und am Mittwoch schreib ich dann ob ich was merke, schonmal danke.

[steppo25]

DAS herauszufinden kann Dir niemand abnehmen.
Hier kommt Deine Individualität zum Tragen.
ICH lasse mir gerade bei den ersten WDH etwas mehr Zeit zwischen den WDH.
Merke dann sehr schnell ob das Gewicht richtig ist.
Wenn bei dieser Übungsausführung nicht absolut saubere WDH gehen, dann ist das Gewicht zu schwer.
Z.B. wenn Abfedern der LH von der Brust erforderlich wird.
10 Ausrufezeichen!
Du mussst Dir klar machen, dass erst nach ein paar TE's die Ausführung "sitzt" Du tastest Dich vorher an das Übungsgewicht erst heran.
Ja, ich nehme die LH raus lasse se runter, drücke se rauf und hänge sie wieder ein. Auch das "Reinschmeissen der LH" in die Halterung bei noch nicht vollständig vollzogener Aufwärtsbewegung ist "gemogelt"
Nochmal 10 Ausrufezeichen!

[steppo25]

Mit KH geht das nicht ohne Extra-Equipment
Das Umsetzen der KH zu Beginn des Satzes ist eigentlich der kraftraubendste Akt.
Es geht natürlich mit aufgehängten KH, im Power Rack.
Ein guter Kompromiss ist immer noch 5x5 beim KH-SBD dass ich selber auch zur max. Dehnung des Brustmuskels praktiziere. Hier aber bloß nicht bis "zum letzten" gehen - DAS IST SEHR RISIKOREICH!

[Max_184]

noch eine Frage der Satz mit 25 WH ist das nur einer oder führ ich auch hier 3 Sätze aus ?

[lolzor]

noch eine Frage der Satz mit 25 WH ist das nur einer oder führ ich auch hier 3 Sätze aus ?

Das sind 25 EINZELwh., sprich du legst nach jeder WH die Hantel ab

[Max_184]

das ist mir schon klar aber mach ich nach den 25 WH eine längere Pause und dann nochmal 25 WH, dann nochmal ne längere Pause und dann nochmal 25 WH und bin dann fertig oder mach ich einfach nur 25 WH in meiner kompletten Trainingseinheit