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Discopumper/in
ich habe mal vor einiger zeit ähnliches versucht, auch mit fokus auf die brust.
der ursprünglich plan sah so aus:
Tag 1:
Brust/Rücken
Tag 2:
Beine
Tag3:
Pause
Tag4:
Schulter/Bizeps/Trizeps
Tag 5 Pause
dann wieder von vorn. zugegeben ein recht enger zeitplan und intensiv
ich hab dann begonnen einen zweiten Brust/rücken Tag eingebaut, der plan sah dann etwa so aus:
Tag 1:
Brust/Rücken
Tag 2:
Beine
Tag3:
Pause
Tag4:
Brust/Rücken
Tag 5:
Pause
Tag 6:
Schulter/Bizeps/Trizeps
Tag 7: Pause
Ich hatte von vornherein vor, diesen Plan für nur etwa 6 wochen durchzuziehen (gründe sind jetzt wurst). Länger hätte ich es auch nciht durchgehalten!
jedenfalls konnte ich die Kurzhantelbankdrückleistung in den 6 wochen um ~4-6 kg/Hand steigern (42 => 48 kg). Gefressen hab ich in den 6 wochen allerdings wie ein scheunendrescher, also nochmal nen tacken mehr als gewohnt.
das ganze würde ich jetzt nicht als in stein gemeiselt betrachten, spirch: ob dies nochmal funktionieren würde, weiß ich nicht. vielleicht wars nur das zusammenspiel mehrerer faktoren. aber vielleicht gibts dir ne idee, was du machen könntest
Natürlcih könntest du am 2ten Brust/rücken tag etwas weniger schwer trainieren, oder den rücken weg lassen, damit es nicht zu intensiv wird.
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