Zitat Zitat von nosrepallik
Gut, also muss ich mich langsam daran gewöhnen und in kleinen schritten anfangen.

Sonst bekomme ich das glaube ich nicht hin, habe mir jetz ne küchenwaage und nen mixer gekauft *freu*

Ich fang mal an mit dem essen bevor ich schlafen gehe:

200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

is das schonmal ok?
Nein.
Wieso noch haferflocken und Banane um diese Zeit?
Nimm Quark mit Öl oder nüssen. So 300g

Dein Gericht ist eigentlich ein gutes Frühstück