Ernährungshilfe!

**simme** · 07.03.2011, 21:27

Zitat von nosrepallik

Gut, also muss ich mich langsam daran gewöhnen und in kleinen schritten anfangen.

Sonst bekomme ich das glaube ich nicht hin, habe mir jetz ne küchenwaage und nen mixer gekauft *freu*

Ich fang mal an mit dem essen bevor ich schlafen gehe:

200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

is das schonmal ok?

Nein.
Wieso noch haferflocken und Banane um diese Zeit?
Nimm Quark mit Öl oder nüssen. So 300g

Dein Gericht ist eigentlich ein gutes Frühstück

**nosrepallik** · 07.03.2011, 21:40

HAHA, naja ich dachte gute vitamine im schlaf

Gut dann vielleicht so...

Nach dem aufstehen:
200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

Vorm Schlafen:
200g Speisequark (Magerstufe)
25g Walnusskerne (naturbelassen)

kcal: 303kcal
Eiweiß: 28g
Kohlenhydrate: 9.1g
Fett: 16.9g

So bin ich ja auf jedenfall schonmal ein großen schritt weiter und versteh langsam einiges

aber ich hoffe doch du meintest nicht 300g nüsse

**simme** · 07.03.2011, 21:45

Zitat von nosrepallik

HAHA, naja ich dachte gute vitamine im schlaf

Gut dann vielleicht so...

Nach dem aufstehen:
200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

Vorm Schlafen:
200g Speisequark (Magerstufe)
25g Walnusskerne (naturbelassen)

kcal: 303kcal
Eiweiß: 28g
Kohlenhydrate: 9.1g
Fett: 16.9g

So bin ich ja auf jedenfall schonmal ein großen schritt weiter und versteh langsam einiges

aber ich hoffe doch du meintest nicht 300g nüsse

Nimm 300g Quark 20ml Öl, Süßstoff und bisschen was für den Geschmack
oder
300g Quark und 50g Nüsse. Gut ist auch Nussmus. Schmeckt herrlich #popcorn

**nosrepallik** · 07.03.2011, 21:54

Boa klasse! danke dir schonmal, aber dann müsste ich wohl noch öl und nussmus kaufen morgen, aber quark mit öl is das nicht ein bisl wiederlich?

versuchen werde ich es aber...

Danke aufjedenfall und ich poste morgen dann mal mein abendessen....

**simme** · 07.03.2011, 21:57

Zitat von nosrepallik

Boa klasse! danke dir schonmal, aber dann müsste ich wohl noch öl und nussmus kaufen morgen, aber quark mit öl is das nicht ein bisl wiederlich?

versuchen werde ich es aber...

Danke aufjedenfall und ich poste morgen dann mal mein abendessen....

Mit leinöl schon, anderes fällt nich auf.
Macht den Quark schön cremig #popcorn

**nosrepallik** · 07.03.2011, 22:01

Also kann ich auch Reines Sonnenblumenöl nehmen? ich dachte ich müsste was besonderes nehmen....

**nosrepallik** · 07.03.2011, 22:27

sorry, aber ich soll vorm schlafen gehen (abends) langsames eiweiß zu mir nehmen, nur in öl is nix drin außer fett :/

oder ist es nur ein tipp für den geschmack oder für das cremige? oder brauch ich abends fette?

**nosrepallik** · 07.03.2011, 23:01

Nach dem aufstehen:
200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen und trinken

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

Vorm Schlafen:
300g Speisequark (Magerstufe)
50g Walnusskerne (naturbelassen)

kcal: 542kcal
Eiweiß: 44g
Kohlenhydrate: 14.8g
Fett: 33.5g