Mein Ernährungsplan

[dwosch]

nach dem training 30-40g whey, dann noch kh und 250g quark

Gut, dann wird auf 30/40g reduziert. In welcher Form die KH zu mir nehmen? Tipps?
250G Quark vor dem Schlafen gehen anstatt 500g oder noch zusätzlich die 250g?

Und Fette reicht auch net, auch wenn du bei deinen Eltern isst

Vergessen zu erwähnen, drei mal täglich nehme ich Omega-3 Kapsel zu mir

Nur was ist nun mit den Nicht-Trainingstagen?

[simme]

Gut, dann wird auf 30/40g reduziert. In welcher Form die KH zu mir nehmen? Tipps? Maltedextrin und/oder Dextrose
250G Quark vor dem Schlafen gehen anstatt 500g oder noch zusätzlich die 250g?
250g reicht, mit Fetten bitte

Vergessen zu erwähnen, drei mal täglich nehme ich Omega-3 Kapsel zu mir
Musste schon mitrechnen
Nur was ist nun mit den Nicht-Trainingstagen?
Ja Fett hoch Carbs und Kalorien runter

2Zeichen

[dwosch]

Werde ich mitrechnen sobald ich zu Hause bin - hab leider die Nährwerte im Kopf. Aber stimmt das kommt dazu. Denkt man nicht unbedingt dran bei "Tabletten"

Gut Gut 250Gramm Magerquark mit Fetten... also mixe ich dort noch Wallnüsse mit rein.

Die Dextrose mit in den Shake reinmischen?

[simme]

Werde ich mitrechnen sobald ich zu Hause bin - hab leider die Nährwerte im Kopf. Aber stimmt das kommt dazu. Denkt man nicht unbedingt dran bei "Tabletten"

Gut Gut 250Gramm Magerquark mit Fetten... also mixe ich dort noch Wallnüsse mit rein.

Die Dextrose mit in den Shake reinmischen?

Jo genau... gibts als Pulver im Rewe, Edeka und in jeder Drogerie

[dwosch]

Jo genau... gibts als Pulver im Rewe, Edeka und in jeder Drogerie

Alles klar - und die Dosierung? 1:1 zum Whey?
Also 30 / 40g Whey + 30 / 40g Dextro?

[simme]

Alles klar - und die Dosierung? 1:1 zum Whey?
Also 30 / 40g Whey + 30 / 40g Dextro?

Ja ich würd bei 70kg Lebendmasse so 30g Whey und 40-50g Dextro nehmen.
1-1,5h dannach ne vernünftige Mahlzeit mit komplexen Carbs und Eiweiß und Gemüse, und Fettarm.
Du trainierst ziehmlich spät, also dann nicht mehr soooo viele Carbs, wenn du schon 2h dannach schlafen gehst.
Ich könnt noch nicht schlafen, weil noch zu viel Koffein vom Pre.Workout Booster im Blut ist, aber du nimmst ja keinen.

[dwosch]

Ja ich komme relativ spät aus der Arbeit (17:45) - um 18:00 gibt's dann Essen und dann lasse ich mir zwei Stunden zum verdauen, zwei Stunden sind zwar zu wenig aber was soll's - geht leider nicht anders. Mein Fitnessstudio hat nur bis 22:00 offen!

Carbs und Eiweiß und Gemüse, und Fettarm

Hm Thunfisch mit frischem Salat / Zwiebeln ? Esse ich jedenfalls gerne und fällt mir spontan ein