Mein Ernährungsplan

[dwosch]

Werde ich mitrechnen sobald ich zu Hause bin - hab leider die Nährwerte im Kopf. Aber stimmt das kommt dazu. Denkt man nicht unbedingt dran bei "Tabletten"

Gut Gut 250Gramm Magerquark mit Fetten... also mixe ich dort noch Wallnüsse mit rein.

Die Dextrose mit in den Shake reinmischen?

[simme]

Werde ich mitrechnen sobald ich zu Hause bin - hab leider die Nährwerte im Kopf. Aber stimmt das kommt dazu. Denkt man nicht unbedingt dran bei "Tabletten"

Gut Gut 250Gramm Magerquark mit Fetten... also mixe ich dort noch Wallnüsse mit rein.

Die Dextrose mit in den Shake reinmischen?

Jo genau... gibts als Pulver im Rewe, Edeka und in jeder Drogerie

[dwosch]

Jo genau... gibts als Pulver im Rewe, Edeka und in jeder Drogerie

Alles klar - und die Dosierung? 1:1 zum Whey?
Also 30 / 40g Whey + 30 / 40g Dextro?

[simme]

Alles klar - und die Dosierung? 1:1 zum Whey?
Also 30 / 40g Whey + 30 / 40g Dextro?

Ja ich würd bei 70kg Lebendmasse so 30g Whey und 40-50g Dextro nehmen.
1-1,5h dannach ne vernünftige Mahlzeit mit komplexen Carbs und Eiweiß und Gemüse, und Fettarm.
Du trainierst ziehmlich spät, also dann nicht mehr soooo viele Carbs, wenn du schon 2h dannach schlafen gehst.
Ich könnt noch nicht schlafen, weil noch zu viel Koffein vom Pre.Workout Booster im Blut ist, aber du nimmst ja keinen.

[dwosch]

Ja ich komme relativ spät aus der Arbeit (17:45) - um 18:00 gibt's dann Essen und dann lasse ich mir zwei Stunden zum verdauen, zwei Stunden sind zwar zu wenig aber was soll's - geht leider nicht anders. Mein Fitnessstudio hat nur bis 22:00 offen!

Carbs und Eiweiß und Gemüse, und Fettarm

Hm Thunfisch mit frischem Salat / Zwiebeln ? Esse ich jedenfalls gerne und fällt mir spontan ein

[simme]

Ja ich komme relativ spät aus der Arbeit (17:45) - um 18:00 gibt's dann Essen und dann lasse ich mir zwei Stunden zum verdauen, zwei Stunden sind zwar zu wenig aber was soll's - geht leider nicht anders. Mein Fitnessstudio hat nur bis 22:00 offen!
Ich trainier immer 1,5h nach dem essen

Hm Thunfisch mit frischem Salat / Zwiebeln ? Esse ich jedenfalls gerne und fällt mir spontan ein
Naja halt keine Carbs, in deinem Fall aber OK, weil du ja dann pennen gehst

Im Notfall nimmst du dir was mit und isst es bevor du nach Hause fährst und kannst dann früher trainieren, oder isst in deiner letzten Pause oder so und fährst nach der Arbeit direkt ins Studio.

[dwosch]

Alles klar - danke erstmal soweit!
Sobald ich zu Hause bin Update ich den EP und mache mir Gedanken über den EP an TF-Tagen und Poste das ganze dann mal