Dextro im PWO-Shake trotz Lowcarb okay ?!

[Kinzi]

ich habs gestern erst in einem anderen thread geschrieben. fabian buchert hat im pwo 100g reis als kh-quelle.

wie gaggeis schon schrieb, erhöhen kh die regeneration. wenn du also 2x am tag trainierst, dann würde ich auf jeden fall mehr dextro nutzen. ich nehm aber mal an, dass du "nur" 3-4x pro woche trainierst? dann gilt: je länger die zeit bis zum nächsten training, desto entscheidender ist die gesamtzahl der zugeführten kh im vergleich zu deren "schnelligkeit".
wie sieht denn deine sonstige ernährung aus? gibt ja z.b. die timed carb diet. dabei wird sich an freien tagen ad-like ernährt und an trainingstagen gibts nur vor und nach dem training kh.
wenn du jeden tag kh isst, dann würd ich eher früh und nach dem training kh nehmen.

bei 25g dextro würde ich die whey-menge erhöhen und/oder extra bcaa suppen. da durch das darin enthaltene leucin eine größere insulinausschüttung angeregt wird. oder/und chrom suppen.

mit verschiedenen faktoren meinte ich z.b. wie dein alltag aussieht. als student wirst du dich ja nicht soooviel im alltag bewegen und dementsprechend wenig glykogen verbrauchen oder wie dein training allgemein aussieht, evtl. cardio/hiit

okay, ...
also bcaa supp ich als pulverform aufgelöst im "trainingswasser"...sprich ist das mit leucin schonmal geklärt.
bin eher bei 5 mal die woche train gerade....cardio technisch will ichs grade nur so halten dass ich an den nicht-bein-TE danach 20 mins laufen geh (3er split ausm sticky) ... die carbs unterscheiden sich dann nur soweit, dass an trainingsfreientagen ich dextro weglass und damit dann auf nur noch 55-60g carbs am tag komm. ca. 90g fett und rest aus eiweiß

heißt es dann, dass wenn ich am tag darauf trainier...im PWO eher das "schnelle" dextro benutzen soll... wenn der folgetag aber trainingsfrei ist... anstatt dem dextro lieber "langsame" carbs in der mahlzeit danach zB einnehmen sollte ?

[H_D]

würde ich mal so machen ja. allerdings sind 5x die woche training schon nicht ohne. da find ich 85g kh schon recht niedrig. empfehl dir da unbedingt auf deinen körper zu hören und wenn du dich schlapp unmotiviert fühlst mal nen ordentlichen refeed einlegen und mal ne trainingspause einlegen

[Kinzi]

würde ich mal so machen ja. allerdings sind 5x die woche training schon nicht ohne. da find ich 85g kh schon recht niedrig. empfehl dir da unbedingt auf deinen körper zu hören und wenn du dich schlapp unmotiviert fühlst mal nen ordentlichen refeed einlegen und mal ne trainingspause einlegen

alles klar, danke dir !!
werd auf anzeichen zwecks übertraining achten!

[flowinpsychoz]

nach den ganzen Tipps und Anregungen kann unsere Diät ja endlich kommen Kinzi und meine Befürchtungen wegen der Dextrose sind auch übern Berg!

Freu mich doch glatt auf nachher ne schöne Runde den Rücken Formen und dir beim beugen zuschaun

Thx für die schnellen und guten Tipps =)