Ernährungshilfe!

[simme]

Öl machste hauptsächslich für deine Gesundheit rein
Aber dadurch wird er auch cremig
Für den Geschmack machste was anderes rein.

2 Stickies: Got Quark? und Fette/Öle FAQ

[nosrepallik]

Nochmal zum Frühstück:

is auch
100g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

ok?

ohne banane:
Kcal: 510
Eiweiß: 32.3g
Kohlenhydrate: 71.9g
Fett: 10.3g

Kann ich morgen um 9Uhr aufstehen, diesen shake trinken um kurz vor 10 trainieren für ne stunde ca. und dann direkt nen whey protein trinken?

(Ich versuch morgen mal kakaopulver dabei)

[nosrepallik]

mit banane ca.:
Kcal: 605.2
Eiweiß: 33.4g
Kohlenhydrate: 93.3g
Fett: 10.5g

[nosrepallik]

Hi.

Ich nehme abends immer 500g Magerquark, 10ml Leinöl, ne halbe Zwiebel und mit Pfeffer und Salz würzen. Schmeckt dann halt nach Kräuterquark

cool, danke... probier ich morgen dann auch mal aus
und danke an simme

[nosrepallik]

ok 10ml honig noch mit bei und lieber 400ml milch, das geht besser runter...

aber da is noch so ein bitter geschmack mit drin (der kommt ab und zu) woran liegt das wie krieg ich den weg?

[steppo25]

Bitter liegt daran, dass Du verdorbenes Leinöl (vermutlich in der bekannten Glaspulle) eingekauft hast.
Besser sind Leinsamen aus ökol. Anbau, in der Kaffeeemühle FRISCH zerkleinert.
Geschrotene käufliche Leinsamen sind dagegen ebenfalls Junk.

[nosrepallik]

könnte ich abends auch so machen?

RapsÖl 20ml
Speisequark 200g
Walnüsse 50g
------------------------------
Kcal: 642.1
Eiweiß: 32g
Kohlenhydrate: 11.3g
Fett: 51.43g

[simme]

könnte ich abends auch so machen?

RapsÖl 20ml
Speisequark 200g
Walnüsse 50g
------------------------------
Kcal: 642.1
Eiweiß: 32g
Kohlenhydrate: 11.3g
Fett: 51.43g

Jaja mach wie du denkst.
Hauptsache Quark+Fett mit wenig Carbs
Soviel bis du auf deine Kcal kommst.

Ich ess manchmal
250g Quark
30ml Öl
20g Nüsse/Kerne/Saaten (Mohn, Mandeln, Walnüsse,...)

[EFE20]

morgens:
teller müsli, whey shake und ne banane

nach 2 stunden:
ganze dose thunfisch (35 g eiweiss)

mittags:
reis-nudel-vollkornprodukte mit hähnchen-puten oder fisch,dazu whey shake

abends:
250 g magerquark mit 50g haferflocken

vorm schlafen gehen:
250 magerquark mit haferflocken dazu evtl shake und fischkapsel, danke

[openMfly]

Bitter liegt daran, dass Du verdorbenes Leinöl (vermutlich in der bekannten Glaspulle) eingekauft hast.

Leinöl hat einen strengen Eigengeschmack. Das muss nicht verdorben sein.
Das von Schneekoppe schmeckt bei mir auch immer ... unlecker... aber 20ml direkt trinken und Wasser hinterher. Dann den Quark mit was auch immer gegessen. Das geht dann kurz und schmerzlos.