1. Das mit dem Whey vorm Frühstück is Quatsch für dich.
Iss lieber 100g Haferflocken, 250g Quark, 200-300ml Milch und n Stück Obst.
Walnüsse sind zwar gut, aber nicht mit so viel Carbs und zum Frühstück

2.Training Tag Mittag Essen
Wo bleibt das Gemüse?

3. Abendbrot
An Freien Tagen OK, aber für Trainingstage zu viel Fett und zu wenig Kohlenhxdrathe

4. Wozu dann noch Milch und Buttermilch??

5. 300g Quark sollte reichen, mach noch Nüsse oder Öl rein