Muskelaufbau ohne angepasste Ernährung

[TomatenSuppe]

Muskelaufbau setzt sich immer aus den 3 Komponenten RHT, Ernährung und genügend Ruhe zusammen. Ist eine dieser Säulen gestört, wird sich das immer negativ auf den Muskelaufbau auswirken.

Wenn du allerdings mit dem Training angefangen hast wird dein Körper reagieren und du wirst öfters Hunger bekommen, da dein Körper nach mehr Engeriequellen schreit. Hier kannst du immer "Snacks" einschieben die ein Muskelwachstum unterstützen.

[unequipped]

... nahezu jeder karftsportler, der sich einen feuchten schmutz um ernährung kümmert, verfügt trotzdem über mehr muskelmasse, als sich die leute das hier erträumen können.

es geht lediglich darum, durch geschickte ernährung, das fett in schranken zu halten.

... immer lustig zu lesen, wie proessionell sich hier ernährt wird. im studio sehe ich nur magere jüngelchen ohne muskelmasse und kraft, obwohl sie mehr eiweiß vertilgen, als erfolgreiche 120 kg-athleten.

... und ja, richtig. muskelmase kommt vom training. scheint sich noch nicht rumgesprochen zu haben.

[Bowa]

... nahezu jeder karftsportler, der sich einen feuchten schmutz um ernährung kümmert, verfügt trotzdem über mehr muskelmasse, als sich die leute das hier erträumen können.

es geht lediglich darum, durch geschickte ernährung, das fett in schranken zu halten.

... immer lustig zu lesen, wie proessionell sich hier ernährt wird. im studio sehe ich nur magere jüngelchen ohne muskelmasse und kraft, obwohl sie mehr eiweiß vertilgen, als erfolgreiche 120 kg-athleten.

... und ja, richtig. muskelmase kommt vom training. scheint sich noch nicht rumgesprochen zu haben.

Wenn man nur 1300kcal am Tag isst, wirds auch mit dem härtesten und besten Training nix...

Prinzipiell seh ich das aber auch so, völlig egal, was man isst, solange es genug ist!

[Mark83]

ich bin noch dabei das herauszufinden, aber bisher sieht es so aus dass ich 0 vorankomme wenn ich meinen Proteinkonsum nicht überschlage und bei rund 2g/kg halte. Werde aber noch ein paar mal mit niedrigerem und höherem Konsum experimentieren müssen um andere Faktoren auszuschließen

[SupPeNlöfFel]

es geht lediglich darum, durch geschickte ernährung, das fett in schranken zu halten.

Für die EINEN kommt es darauf an, das Fett in Schranken zu halten...

Für die ANDEREN aber, kommt es darauf an, überhaupt zuzunehmen!

Wenn man zu wenig frisst passiert - meiner persönlichen Erfahrung nach - GARNICHTS.

Wenn man sowieso schnell zunimmt und eher zur Fettleibigkeit neigt, ist das Thema ernährung in meinen Augen eher vernachlässgibar, da der Körper ja sowieso meist im Kcal Überschuss ist. Wenn man aber über einen eher schnellen Stoffwechsel verfügt und sein leben lang niemals zugenommen oder fett angesetzt hat, dann ist das ne ganz andere Nummer. Da muss man sich wirklich zu jeder Mahlzeit zwingen, und immer darauf achten, dass man auf seine Kcal kommt. Kein Mensch kommt auf die Idee sein Haus auszubauen, wenn er keine Steine zum mauern hat.

im übrigen belgen medizinische Studien eindeutig, dass (ab einem gewissen Grad) kein Muskelwachstum mehr stattfindet, wenn die Proteinzufuhr 1g/Kg Körpergewicht oder weniger beträgt.