da ich nun meinen EP poste, gehört der thread eigentlich nicht mehr hierher..
bin aber zu doof ihn zu verschieben und/oder zu schließen.. mal ein sorry an den master

nun zu meiner person:

bin 21 jahre alt, und hab nen bürojob.
geh aber mindestens 3 mal die woche trainiern (immer morgens gegen 0600 Uhr)
bin 186cm groß, hab 80kg. kfa ca 9% (leider noch fett an den problemzonen)
grundumsatz: 2200 kcal, also würde ich mit kcaldefizit auf 1800 kcal kommen.

was ich essen würde (ab nächster woche) - ich koche sonntags für die ganze woche und frier das zeug nur ein...

morgens:
schwarzer kaffee

dann training - 15 min danach ein shake von weider protein 80 plus (mir schmeckt nur das)

zm:
obst, vl ein shake?

mittags:
200g putenbrust
100g TKG (tiefkühlgemüse) - welches am besten?
50g reis

oder (ich wechsle täglich damits nicht ganz einseitig ist

200g dorsch
100g TKG
50g reis

zm
obst oder shake

abends
wie mittags, nur ohne reis
evtl nur mal 250g topfen (quark für die germanen)

nahrungsergänzungen:
von PURE ENCAPSULATIONS multivitamin-mineral kapseln 365
und von der selben marke leinsamenöl/borretschöl

viel wasser, und grünen tee mit zitrone.


ich hoffe ich konnte alle wichtigen daten liefern,
bin gespannt auf eure antworten und eurer hilfe.

vielen dank an alle!