Ich bin zurück - Trainingsplan

[vaya1989]

Hi
Kreuzheben und Rudern kannste vergessn --> da hab ich mir den Bruch zugezogen ^^

lass ich die Finger davon .. hat mir auch mein Arzt geraten.
Bauch kommt dazu wenn ich wieder soweit bin.. wie gesagt im Moment nach mehreren versuchen noch schmerzen.

Also hab vorher 1 Jahr Trainiert... da hab ich ca 70 kilo gewogen +-2

und jetzt wieg ich nach 3 Monaten Bewegungslosigkeit nur noch 65 O.o
weil ich nich gefressen hab wien schmied , da ich den KFA relativ niedrig halten wollte.

Bin 21 und ca 1.80 groß

Bankdrücken hab ich mal 50 Kilo (mit STange geschafft ) jetzt sinds ca 15 oder 20 3x15 whd

Kreuzheben wie gesagt fällt flach und KNiebeugen im Moment noch Ohne zusatzgewicht

[triceps45]

dann kann ich dir nur sagen, warte lieber, bis du wieder alles trainieren kannst, ansosten ist es sinnlos, wenn du rücken nicht trainieren kannst -.-

[vaya1989]

Naja ich kann ja , nur nicht mit übermäßig viel gewicht

20 Kilo oder 30 sollten schon drin sein.

Ich muss dazu sagen dass ich auch kein Muskelberg sein /werden will ... ich will halt nen durchtrainierten körper. Wobei Boxen ja schon seinen Recht großen Beitrag beisteuert.

[-theANIMAL-]

Viel Spaß beim Körper ruinieren!!!

[vaya1989]

Viel Spaß beim Körper ruinieren!!!

Müssen solche beiträge denn sein ?

Ich weiss schon selbst dass das nicht der beste Trainingsplan ist , deswegen steht oben ja auch für den Einstieg ins Training.

Ist mir schon Bewusst dass zb Beinübungen , Bauch und Lat Übungen fehlen.
Aber die werden eben nach und nach wieder Beigesteuert.

Mir gehts einfach so , dass ich jetzt keine Lust mehr hab untätig daheim runzuhocken und mich endlich wieder bewegen will.

Ihr könnt es gerne auch als einfache Rehamaßnahme betrachten, anstatt als Muskeltraining.

[triceps45]

ist aber keine Reha Maßnahme !

& es ist auch kein sinnvolles & effektiver Krafttraining, wenn du Rücken & Beine nicht trainierst ! Den ganze Körper gehört dazu ..
Du kannst zum Boxen gehen & seilspringen aber keine Beine & Rücken & Bauch trainieren ?
Scheint nach faulheit oder angst, aber das ist deine Sache !

[vaya1989]

Faulheit bestimmt nicht , sonst würd ich mich nich 4 Tage die Woche zu irgend nem SPort schleppen

Und ich merk ja wie gut mir zb das Schwimmen oder das Boxtraining tut


Und : Klar hab ich Angst, dass ich ein Rezidiv ( erneuter Leistenbruch nach einer OP ) bekomm, deswegen will ich es ja auch lnsagm angehen.

Aber das scheint hier wieder niemand zu verstehen

[triceps45]

hör zu, ich komme ausm hochleistungsport, kenne viele wm,em & olimpia starter und medaliengewinner, habe auch schon medalien auf EM´s & WM´s gewonnen.
also kenne ich genug menschen, die 6 wochen nach nen kreuzbandriss, wieder kniebeugen gemacht haben, kurze zeit nach na rückenverletzung wieder kreuzheben gemacht habe und und und und .. man muss sich einfach trauen, entweder man macht alles oder nix, weil wenn du nur brust trainierst und bisschen bizeps bisschen trizeps, mal hier bisschen bauch, siehste nach na zeit komisch aus & es ist finde ich auch nicht gesund, aber ich finde, das solltest du selber raus finden & in 2-3 monaten wird ne thread geöffnet von dir "hilfe, habe zu wenig rückenmuskeln" oder sowas.
soll kein angriff sein oder so, ich hatte letztes jahr nen kreuzbandriss, ausgeheilt, ran an die kniebeugen, bin jetzt bei 150kg beugen, also, alles ist möglich !

[vaya1989]

Aber wenn der Arzt meint ich soll die Finger erstmal noch von solchen Übungen lassen ?


Ich möcht halt einfach erstmal was für meine Grundfitness jetzt wieder machen. Ich will ja jetzt nicht von Heute auf morgen Übelst aufbaun. Ich will halt einfach wieder fitter werden.

Und da ist doch schwimmen, joggen , boxtraining und bissl Krafttraining nicht verkehrt ?

[süßafratz]

wie kann man sich beim kreuzheben nen leistenbruch zuziehen!? wie sah denn deine Technik aus!? hört sich für mich an wie ne ausrede ne essentielle aber sehr anstrengende Übung nicht machen zu wollen!?