Ich bin zurück - Trainingsplan

[vaya1989]

hattest du auch nen leistenbruch ?


Ja ich mach ja auch Kniebeuge so gut wies geht ... aber bei Situps wirds halt zb schwierig weils halt doch noch sehr spannt.
Latziehen bekomm ich wie gesagt auch hin aber halt mit relativ wenig gewicht..

endlich mal ein gescheiter beitrag :P

[-theANIMAL-]

hattest du auch nen leistenbruch ?

ne, aber fast nen Bandscheibenvorfall, war zum "Glück" nur ne Bandscheibenauswölbung, und die heilt aber nicht mehr sowie deine Leiste, also ja ich versteh das mit dem Angst haben und immer denken hoffendlich passiert nix.

Deswegen MUSST du ne 100%ig saubere Technik haben!


Ja ich mach ja auch Kniebeuge so gut wies geht ... aber bei Situps wirds halt zb schwierig weils halt doch noch sehr spannt.
Latziehen bekomm ich wie gesagt auch hin aber halt mit relativ wenig gewicht..

endlich mal ein gescheiter beitrag :P

Es ist ganz einfach:

Wenn du deine Brust mit Drückübungen trainierst MUSST du auch den Gegenspieler von der Brust trainieren -> Rücken!

Also Bankdrücken und LH-Rudern.

Die Priorität würde ich auf Rudern setzten da du hier wahrscheinlich mit sehr wenig Gewicht anfangen wirst.


Bei Kreuzheben (gegenspieler von Kniebeugen wie ich finde) ist das gleiche, leichtes Gewicht und auf den Körper hören.

Wenn die leiste zieht -> PAUSE dann bissi weniger gewicht usw.

[vaya1989]

Ok.
dann werde ich mal mit WENIG gewicht entweder rudern oder Lat-Ziehen versuchen mit Einzubauen.

Mit dem Kreuzheben möchte ich trotz der gut gemeinten Ratschläge lieber noch etwas warten


Und boxtraining , seilspringen , joggen schwimmen halt wie gehabt =)