Üble Nacken-/Halsschmerzen nach Schultertraining!!

[Darsidian]

Hallo,

zwischen den Schulterblättern befinden sich die Rhomboideen, Trapezius und der Levator Scapula.

alle was seitlich am Hals hochzieht sind Levator und Trapezius pars descendens, welche durch Shruggs sehr intensiv beansprucht werden, Trapezius p. d. ist sehr kräftig und kann sehr viel ziehen deswegen meist auch sehr hohes Gewicht möglich
häufigster Fehler bei der Ausführnung der Übung ist das der Kopf bzw. das Kinn zuweit nach vorne geschoben werden und dadurch eine sehr starke Belastung auf deine passiven Strukuren an der HWS kommt (Kapsel, Band, Knorpel),
Überlastungszeichen von Knorpel sind immer Schmerzen am folgenden Tag,
also nochmal vom Trainingspartner auf Technik schauen lassen, Kinn an Hals (Doppelkinn) Hinterhaupt strecken das die HWS schön lang bleibt

frage wie lang hast du die Schmerzen immer nach dem Training
was verschafft Linderung
was verschlechtert es

Seitheben mit zu hohem Gewicht macht auch schöne Ausweichbewegungnen

Trainingsplan mal posten wäre gut

[anndron]

Hallo,

frage wie lang hast du die Schmerzen immer nach dem Training
was verschafft Linderung
was verschlechtert es

Seitheben mit zu hohem Gewicht macht auch schöne Ausweichbewegungnen

Trainingsplan mal posten wäre gut

Wow, danke für den wissenschaftlichen Beitrag
1. Die Schmerzen dauern meist ca. 5-6 Tage an. Selbst heute noch, am 7en Tag merke ich (leichte) Schmerzen beim links-drehen des Kopfes...
2. Linderung verschafft eigentlich nur das Vermeiden von Drehbewegungen des Kopfes. Jegliche Belastung, zB vom Bett / Couch aufstehen, artet in schmerzliches gestöhne aus. Massagen und Salben helfen nicht unbedingt weiter.
3. Ich denke falsche Haltung und weitere Belastungen des Bereiches sind kontraproduktiv.

Was meinst du mit "Ausweichbewegungen"?Soll ich also Seitenheben mit hoh. Gewicht vermeiden?

Danke im Voraus!