Zitat Zitat von anfänger:D
alles 2 bis 3 sätze:

Split Oberkörper:
bankdrücken
flys
bankziehen
reserved flys
nackendrücken
curls
arm strecken nach oben
crunch

Split Beine:
Kniebeuge
Beckenlift
Bein anziehen
Bein abspreitzen
einbeinig Versen anheben
seitlicher crunch
seitstütz
halte dich lieber an den wkm plan. du hast einige übungen drin, die du als "anfänger" nicht wirklich brauchst (z.b. curls), dafür fehlen einige andere essentielle (z.b. kreuzheben). den plan findest du bei "klassisches training"

viel erfolg und hau rinne