Zitat Zitat von anfänger:D
alles 2 bis 3 sätze:

Split Oberkörper:
bankdrücken
flys
bankziehen
reserved flys
nackendrücken
curls
arm strecken nach oben
crunch

Split Beine:
Kniebeuge
Beckenlift
Bein anziehen
Bein abspreitzen
einbeinig Versen anheben
seitlicher crunch
seitstütz
Positive das du Beine trainierst, aber ich denke das Volumen brauchst du auch noch nicht... warum keine Klimmzüge ich mein bei deinem Gewicht sollten sie doch kein Problem sein :P