Hi,

ich bin 19 Jahre alt, 1,78m groß, wiege 78kg mit geschätztem KFA um 18%.
Ich "trainiere" seit 2,5 Jahren, wovon die ersten 1,5 Jahre noch nicht dem muskelaufbau dienten

Vor kurzem habe ich nen 2er-Split trainiert, bin damit aber bzgl der Aufteilung der Muskelgruppen nicht zurecht gekommen und bin jetzt vor 2 Wochen auf folgenden 3er-Split umgestiegen:

TE1:
Bankdrücken (LH) 4x8
Dips 3x10
Butterfly (Maschine) 3x12
Frontdrücken (LH,stehend) 3x8
Trizepsdrücken (Kabelturm) 2x8

TE2:
Klimmzüge (eng, UG) 4x8
Rudern (Maschine) 3x10
Butterfly Reverse (Kabelturm) 3x12
Seitheben 3x8
Scott Curl (KH) 2x8
Crunch Maschine 3x8

TE3:
Kreuzheben (LH) 4x8
Beinpresse (variante 1) 4x8
Beinstrecken 3x10
Beinbeugen 3x10
Beinpresse (variante 2) 3x12
Wadenheben (sitzend) 3x10

Die erste Beinpressmaschine wird gegen Kniebeugen getauscht, sobald ich diese wieder ausführen kann,
Seitheben ist leicht nach vorne gebeugt,
Crunch Maschine ist beim oberen-Rücken-Tag da mMn dort der Bauch schon am meisten durch Klimmzüge vorbelastet ist.

Ich trainiere diesen plan 4-5x/woche, hinzu kommt noch 2x Kampfsporttraining.

Was haltet ihr von diesem Plan? Passt Kreuzheben am Beintag? Ist das Volumen OK?

Vielen Dank für eure Verbesserungsvorschläge schon im Voraus

PYR