Clustern - Problem beim ersten Zyklus!

[NoRulz]

Ich zitiere mich mal selber:

Ja, kannst du. Musst dich halt darauf einstellen, dass es am Ende dann 15 Cluster à 2 Wdh. (od. weniger Volumen) werden.

Aber mach einfach Mal und entwickele das Gefühl dafür. Mach dich nur nicht kaputt. [Bilde] dir nich ein, dass alles für die Katz' war, wenn die Tonnage in der letzten Wo nur noch die Hälfte beträgt.

Mach einfach mal einen Zyklus, dann bekommst du schon ein Gefühl für deine Culster. Aber "easy" bedeutet ja nicht ineffektiv.

[JJThePower]

ok ich würd gern 3 trainingseinheiten amchen ... welche übungen würdest du mir empfehlen??

weil alle 6 grundübungen is ja en riesen volumen......oder nicht?

danke imvoraus!

[NoRulz]

Ja, HST ist "riesiges" Volumen.

Würde dann lieber mit den Gesamtwdh. runter und immer GK machen. Frequenz scheint sehr wichtig zu sein.

Welche Übungen? Kommt darauf an, welche Muskeln wachsen sollen.

Wenn alle, dann sowas wie:

KH
Dips
KZ
FP
LP
Rudern

Rotatoren!!!

[JJThePower]

gut ich werde mit 3 sätzen a 12-15 wdhs ausser bei dne klimmis beginnen....
und dann ab 80%5 rm auf 5 x 6

bei 100% auf 10x3
und bei
110% auf 10satz 1 wdh

schaut das vernünftig aus????

denke wird dann pro einheit 1,5-2h dauern-----

und was heisst FP und LP ??^^

[NoRulz]

Front Press u. Leg Press.

Wenn KZ für dich einen höheren load als die anderen Übungen darstellt, dann mach unterstützte od. weiche auf eine andere Übung aus. Sonst Konditionierst du die Muskeln gleich auf das KZ-Niveau u. die anderen Übungen für die Muskelgruppe sind (mit ihrem niedrigerem load) wenig wirkungsvoll.

Bsp.: KZ mit Körpergew. sind bei dir 80%*1RM, du bist aber erst in der 60%-Woche. Dann konditionierst du den Lat auf die KZ u. das Rudern wird (für den Lat) bei 60% fast wirkungslos.

[JJThePower]

okei .... also soll ich bei klimmis erstma 3er cluster machen dass die belastung gering bleibt oder erst latzug machen???bis ich bei 80 % bin????????

mit wneig wirkungsvooll meinst du , dass meine muskeln sich erstmal in der ersten woche an das niedrige gewicht gewöhnen?

[NoRulz]

okei .... also soll ich bei klimmis erstma 3er cluster machen dass die belastung gering bleibt oder erst latzug machen???bis ich bei 80 % bin????????

Letzteres.

Wenig wirkungsvoll, da die KZ die Muskeln auf 80% konditionieren und du dann mit 60% kaum noch Hypertrophie auslöst.