nachdem was du schreibst gehe ich davon aus das dein angestrebtes ziel 3 mal 10 wiederholungen sind.

meine meinung: probier die 3*10 mit 47,5 kg aus. falls du bereits im ersten satz - oder auch erst im letzten satz - merkst, das du die vollen 10 wh mit diesem gewicht nicht vollständig hinbekommst dann machst du halt einfach weniger wh je satz. von training zu training könntest du die wh je satz dann immernoch steigern bis du bei 3*10 anlangst - und dann natürlich weiterhin nach und nach das gewicht steigern.

du könntest ebenso gut wieder auf die 45 kg zurückgehen und dann statt 3*10 auch 4*10 machen - oder auch 3*12 oder so.

progression hast du genauso wenn du die wh-zahl mit einem bestimmten gewicht steigerst wie wenn du dein gewicht steigerst und dieselbe wh-anzahl ausführst. diesen gaul kannst du von beiden seiten aufzäumen.