Ketogene Diät

**Zonkian** · 12.03.2011, 11:52

kann ich vielleicht nachdem training ein post workout shake einbauen der hat dann 60khs ist das ok?

**H_D** · 12.03.2011, 12:07

hat dann halt nichts mehr mit ketogen zu tun..

wenn du es so machen willst, dann informier dich mal über die timed carb diet

**Zonkian** · 12.03.2011, 12:10

Hab den EP nochmal umgebaut

Eiweiß---KHs---Fett

7 Uhr 2 Eier + 100g Schinken 35g---0g---20g

9 Uhr 250g Magerquark 40% 25g---0g---25g

11 Uhr 225g Gouda 50g---0g---60g

13 Uhr 100g Lachs 20g---0g---20g

16 Uhr 2 Eier + 100g Schinken 35g---0g---20g

17 Uhr Amino 15ml

18 Uhr Training

danach 35g Whey + 10g Glutamin + 5g Creatin + 25ml Rapsöl 45g---0g---25g

21:30 Uhr 250g Magerquark 40% 25g---0g---25g

3l Wasser pro Tag und nehme zusätzlich 25mg Zink, 2 Lachsöl Kapseln und 2 Eunova Dragees!

Jetzt besser?

**tintifax_2** · 12.03.2011, 13:41

Du planst sicher einen Refeed-Tag pro Woche ein? 3 l Wasser sind ziemlich wenig.

Meine persönliche Erfahrung ist: Ich habe keinen Reffed gemacht. War sicher der grösste Fehler. Am Anfang geht es gut, aber so nach 2 Monaten kam der Stillstand. Kraft war ok, aber Pump Null. KFA war auch stabil.
Ausserdem bin ich immer flacher geworden (klar fehlende KH in der Muskulatur). Nach 3 Monaten habe ich das Handtuch geworfen. Ist aber sicher bei jedem anders.