Schultern beugen sich nach vorne

[mrtn123]

Hier mal mein Trainingsplan: je 2 Aufwärmsätze pro Muskelgruppe

Trainingseinheit 1 (Brust, Trizeps):
3 x 8-10 Kniebeugen
3 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Rudern

3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 10-12 Butterfly am Gerät
3 x 8-10 Bankdrücken LH Schrägbankdrücken

3 x 10-15 Trizeps am Kabelzug mit Stange
3 x 10-15 Trizeps am Kabelzug mit Seil
3 x 10-15 Trizeps am Kabelzug mit Seil über Kopf

Trainingseinheit 2 (Rücken, Bizeps):
3 x 10 Kreuzheben
3 x 10 Klimmzüge frei
3 x 10 Military Press

3 x 10-12 Rudern am Gerät
3 x 10 Klimmzüge am Gerät in den Nacken
3 x 10-12 Einarmig Rudern vorgebeugt

3 x 10-12 Kurzhantel Curls stehend
3 x 10-12 Einarmig Curls am Kabelzug
3 x 10-12 Bizeps Curls an der Maschine

Trainingseinheit 3 (Beine, Schultern):
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
3 x 12-15 Beinstrecken am Gerät

3 x 10-12 Seitenheben (kurzhantel)
3 x 10-12 Vorneheben (kurzhantel)
3 x 10-12 Seitenheben am Kabelzug
3 x 10-12 Frontdrücken am Gerät

Bei jeder Einheit komme ich ca. auf 1 bis 1,5 std. da ich zwischen den Wiederholungen 10 bis 20 sek. Pause mache. Zu dem Trainiere ich 3 Tage hinter einander, ein Erholungstag und dann wieder 3 Tage hinter einander.

Du belastest an JEDEM Trainingstag den Schultergürtel und gönnst ihm danach dann einen(!) ganzen Tag Pause. Desweiteren sehe ich - mal abgesehen von Rudern bzw. KH, was auch nur ganz nebenbei ein wenig in diese Richtung zielt - keine einzige Übung für den hinteren Schultergürtel. Da ist es echt kein Wunder, wenn sich deine Schultern so nach vorne ziehen.

Du musst erstens das Schultertraining auf einen Tag (Brusttag) konzentrieren und zweitens dringend Übungen für den hinteren Schultergürtel - vorgebeugtes Seitheben, Reverse Flys - einbauen! Für die vordere/seitliche Schulter reichen Bankdrücken, Military Press und eine Seithebenvariante (egal ob KH oder Kabel) vollkommen aus, da brauchst du nicht noch zusätzliches Frontheben mit KH und Frontdrücken am Gerät...

Dieser ganze Haltungskrams ist zwar gut und schön, aber solange du dein Training nicht gründlich umbaust, wird das überhaupt nichts nützen...

[Rezas]

Du belastest an JEDEM Trainingstag den Schultergürtel und gönnst ihm danach dann einen(!) ganzen Tag Pause. Desweiteren sehe ich - mal abgesehen von Rudern bzw. KH, was auch nur ganz nebenbei ein wenig in diese Richtung zielt - keine einzige Übung für den hinteren Schultergürtel. Da ist es echt kein Wunder, wenn sich deine Schultern so nach vorne ziehen.

Du musst erstens das Schultertraining auf einen Tag (Brusttag) konzentrieren und zweitens dringend Übungen für den hinteren Schultergürtel - vorgebeugtes Seitheben, Reverse Flys - einbauen! Für die vordere/seitliche Schulter reichen Bankdrücken, Military Press und eine Seithebenvariante (egal ob KH oder Kabel) vollkommen aus, da brauchst du nicht noch zusätzliches Frontheben mit KH und Frontdrücken am Gerät...

Dieser ganze Haltungskrams ist zwar gut und schön, aber solange du dein Training nicht gründlich umbaust, wird das überhaupt nichts nützen...

Ok danke, ich schau mir gleich die richtige Ausführung von dir genannten Übungen und stelle mein Trainingsplan um.