Wochenaufteilung beim 4er-Split?

[kleberson]

Man sieht es gibt zig Möglichkeiten und jeder reagiert anders darauf.
Ich könnte mit der Aufteilung nicht leben weil mir Brust und zwei Tage später Schultern zu viel wären. Da bekomme ich Schulterprobleme weil das zuviel Belastung für die vorderen Deltas ist.
Da brauche ich schon zwei tage Pause dazwischen.

Aber als Denkanstoß ist die Aufteilung so nicht schlecht.

[DrFreud]

Man sieht es gibt zig Möglichkeiten und jeder reagiert anders darauf.
Ich könnte mit der Aufteilung nicht leben weil mir Brust und zwei Tage später Schultern zu viel wären. Da bekomme ich Schulterprobleme weil das zuviel Belastung für die vorderen Deltas ist.
Da brauche ich schon zwei tage Pause dazwischen.

Aber als Denkanstoß ist die Aufteilung so nicht schlecht.

da hast du vollkommen recht.

die meisten die meinen aktuelle split getestet haben (aus´m studio) bekommen sehr schnell eine überbelastung im unteren rücken.
split wie folgt:
montag bizeps, beine
mittwoch brust, trizeps, lat
freitag rückentiefe
sa oder so schwachstellen - training nach körpergefühl (intensität, volumen, auswahl der mgs usw.)

freitag viel und von schwer bis leicht heben und am montag darauf gleich 20er beugen.
ich bin damit im unteren rücken fast nie überbelastet, andersrum wärs allerdings unmöglich .. ich brauche frische beine um schwer zu heben.

mir gefällt an meinem split vor allem die armlastigkeit. meine arme erholen sich immer viel schneller als der rest, von daher sind sie somit bestens ausgelastet.

was bei mir auch nicht gut geht (wenn ich intensiv belasten will) ist wenn schulter oder trizeps vor dem brusttraining nicht komplett erholt sind, wenn ich die brust leicht belaste ists egal.

bizeps vor dem rückentraining nicht komplett erholt schmälert an der trainingsleistung wiederum nix.


wie du geschrieben hast ... jeder reagiert anders.

ich denke das wichtigste im kraftsport/bb ist das eigene körpergefühl. man sollte trainingspläne selbst gestalten können, man sollte sich auch nicht star an irgendwelche systeme klammern, das sind pauschalen die angepasst werden müssen. in der regelung der vielen variablen und für sich selbst liegt die kunst des sports.

hatfield is auch für mich schon seit jahren ein system das immer wieder einfließt, bzw. bestand hat, genauso wie pitt, rpt, supersätze, 3x3, 5x5 und 20er beugen. man muß halt testen bei welcher mg/übung, wann, wie usw...

[kleberson]

Jep, intuitives Training ist die Spitze des Eisbergs.