Abnehmen + Muskelaufbau

[toxic277]

Hi
Wollte Fragen ob jemand einen Trainingsplan für mich hat mit dem ich gezielt Muskeln aufbauen kann und gleichzeitig meine überflüssigen Pfunde verbrennen kann.

Danke im vorraus
MfG Bryan

nimm den wkm plan , geh an trainingsfriene tagen cardio machen 2-3 mal die woche evtl kalorien defizit , damit verlierst du deine pfunde aber muskeln baust du nicht auf gleichzeitig , das ist nicht leicht möglich

[tasi]

Kommt auf deinen status quo drauf an. Also wenn du deutliches Übergewicht hast und bisher nix gemacht hast, dann kannst du schon beides kombinieren. Hast du aber nur kaum/leichtes Übergewicht, dann kannst du durch richtige Ernährung und Training deine Muskeln schützen und an Gewicht abnehmen, aber groß Muskeln aufbauen wirst du nicht.

[lolzor]

Kommt auf deinen status quo drauf an. Also wenn du deutliches Übergewicht hast und bisher nix gemacht hast, dann kannst du schon beides kombinieren. Hast du aber nur kaum/leichtes Übergewicht, dann kannst du durch richtige Ernährung und Training deine Muskeln schützen und an Gewicht abnehmen, aber groß Muskeln aufbauen wirst du nicht.

Da er erst mit dem Training anfängt geht es sehr wohl noch abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, zwar nicht in so einem Masse wie bei einem der schon etwas länger trainiert aber es ist noch möglich ...

[Bryan94]

Kommt auf deinen status quo drauf an. Also wenn du deutliches Übergewicht hast und bisher nix gemacht hast, dann kannst du schon beides kombinieren. Hast du aber nur kaum/leichtes Übergewicht, dann kannst du durch richtige Ernährung und Training deine Muskeln schützen und an Gewicht abnehmen, aber groß Muskeln aufbauen wirst du nicht.

Ich bin 1,77m gross und habe ca. 84 Kilo also sehr viel ist es nicht aber es bringt ja nichts wenn ich Muskeln habe und eine Fettschicht darüber ist. Trainiere seit ca. 1 Monat, nach dem Krafttraining mache ich noch 20-30 Minuten Ausdauer.

[uwe61]

.... nach dem Krafttraining mache ich noch 20-30 Minuten Ausdauer.

Wenn Du nach dem Krafttraining noch Cardio machen kannst, ist möglicherweise das vorherige Training viel zu lasch!

Ahoi

Uwe

[ShadyBaby]

Ich hätte ne frage und zwar...
Kann man muskel aufbauen ohne viel körperfett?
soweit ich weis braucht der muskel Eiweiß für den Aufbau und kein Fett...
lieg ich da richtig?

kann ich auch im schlanken (normalen) Zustand mit genügend Eiweiß muskeln aufbauen oder muss ich dazu en haufen essen? die meisten BB sind übelste Maschinen haben aber keine einzelne Speckrolle am bauch. ich frag mich wie man das hinbekommt...
bin anfänger deswegen noch voll kein plan ...
Ich betreibe Home-Bodybuilding mit den entsprechenden Übungen und kann daher keine angaben übers Training im studio machen ...

Freu mich über Antworten...

[H_D]

dann beschaff dir "plan" und lies dir erstmal die stickies durch

[Bryan94]

Wenn Du nach dem Krafttraining noch Cardio machen kannst, ist möglicherweise das vorherige Training viel zu lasch!

Ahoi

Uwe

Wie soll ich das sonst machen weil für Muskelaufbau muss ich ja meh Kalorien zu mir nehmen und für Abzunehmen muss ich weniger. Da muss es doch eine Möglichkeit geben. Oder kann ich die Kalorien steigern und das Fett zu reduzieren?

[vaya1989]

Vergiss es hab ich auch schon probiert
ich würd einfach 2 tage cardio machen und 2 tage muskelaufbau und genug essen ... aber halt nur gesunde sachen !
Gemüse , Obst, Fleisch, Fisch und auf keinen fall zucker ...
Klar wirst du dann massiger aber das ist, wenn du dich strikt an eine gesunde und ausgewogene ernährung hälst und fleißig dann trainierst nicht unbedingt fett und erst recht kein schwabbelndes

[Bryan94]

Vergiss es hab ich auch schon probiert
ich würd einfach 2 tage cardio machen und 2 tage muskelaufbau und genug essen ... aber halt nur gesunde sachen !
Gemüse , Obst, Fleisch, Fisch und auf keinen fall zucker ...
Klar wirst du dann massiger aber das ist, wenn du dich strikt an eine gesunde und ausgewogene ernährung hälst und fleißig dann trainierst nicht unbedingt fett und erst recht kein schwabbelndes

Und wieviel Kalorien soll ich dann pro Tag zu mir nehmen??