Freies Bankdrücken reicht aus, da brauchst du nicht noch an der Maschine hinterher was machen. Dann lieber eine andere Übung wie zB Flys einbauen.

Was das Bankdrücken angeht: Nächste TE Gewicht erhöhen, soviele WH wie gehen. Nächste TE wieder erhöhen, soviele WH wie gehen, immer so weiter bis du bei einem Gewicht bist, dass du nur einmal schaffst. Dann in der nächsten TE ein Gewicht wählen, dass knapp über dem liegt, wo du im Moment fest hängst. Oder du bleibst bei deinem Gewicht, machst soviele WH wie gehen, Hantel ablegen, kurz verschnaufen, ein bis zwei WH hinterher drücken. Alternativ zB 5x5 ausprobieren.