Trainingsplan

[Gamer18]

So ich habe heute im Fitnessstudio auch mal den alten Plan prässentiert und habe änlich antworten wie hier bekommen.. das es zuviel sei. Bei der gelegenheit habe ich auch direkt nach verbesserungsvorschlägen gefragt und bin jetzt zu folgendem Plan gekommen.....

Tag 1
Brust Sätze Wh
Bankdrücken 3 5-8
Schrägbank mit KH 2-3 6-10
Butterfly 3 5-8

Trizep
Dips 3 max
French Press liegend 3 6-10
French Press am 2-3 8-10
kabelzug

Tag 2
Beine
Beincurl 3 6-10
Tiefe Kniebeugen 3 6-10
Beinstrecken 2 6-10

Bizep
Kurzhantelcurl sitzend 3 6-10
Langhantelcurl 3 6-10


Tag 3
Rücken
Kreuzheben 3 6-10
Klimmzüge 3 max.
Kurzhantelrudern
einarmig 2 8-10
Überzüge mit der
Kurzhantel 2 8-10

Schultern
Nackendrücken 3 5-8
Rudern stehend 3 6-10
Seitenheben sitzend 2 8-10

Verbesserungsvorschläge und Kritik nehme ich gerne an..

[hampelmann1337]

Ich würde die Kniebeugen vor den Beincurls machen.

[Gamer18]

dazu sollte ich noch schreiben bevor die fragen aufkommen sollten bauch mache ich nach jeder trainings einheit!
und wadentraining hänge ich an das bei training an.