Naja.... wenn Fretiggainer dann NUR den ersten von Bodylap24.
Die bessere Variante wär allerdings der selbstgemachte.
Wenn du ne Kühltasche hast, dann kannst du den auch ohne Probleme 4 Stunden stehen lasse.
Im Sommer ohne Kühlung in der prallen Sonne ehr weniger.
Aber du solltest darauf achten ein großes Frühstück zu dir zu nehmen, am besten mit einer Mischung aus schnellen und langsamen Proteinen, damit du die 4h gut versorgt bist, also zum Beispiel Haferflocken, ein Stück Obst, Quark und etwas Milch.
Optional kannst du ach noch etwas Whey rein tun für den Geschmack.
Oder du isst Haferflocken mit Mkp.
Aber die erste Variante wär sicherlich besser.