Hat sich dein Schlafumfeld geändert? VErsuch es mal mit leicht geöffnetem Fenster zwecks frischer Luft. Ich schlaf doppelt so gut, wenn das Fenster auf ist.
Ein geordneter Rythmus kann natürlich helfen. Wenn du jeden Tag zu einer anderen Uhrzeit aufstehst und schlafen gehst, fehlt er dir natürlich.
Da sich ja dein Schlafproblem seit den letzten Ferien abzeichnet, denke ich, dass du evtl einen falschen Rythmus eingeschlagen hast.
Dazu scheinen ja Motivations/Konzentrationsprobleme zu kommen. Ist das nur beim lernen so, oder auch bei spaßigeren Dingen? Lesen an sich macht ja auch oft müde (gerade theoretische Texte) und lernen macht ja auch nicht so viel SPaß
Vielleicht solltest du den Tag mit einem netten kleinen Spaziergang beginnen....