Clustern - Problem beim ersten Zyklus!

[NoRulz]

Wg. 90%-110%:
Zusatzgewichte (geht mit Hantel zw. den Füßen, beser ist aber ein Gürtel, Manche schwören aber auch auf einen Rucksack).

Wg. dem Volumen:
Habe ja schon gesagt, dass es kein beinbruch ist, am Ende etwas nachzulassen.

Auch ist MV keine "Super-GAU" wie ja im Moment jedes größere Problemchen genannt wird .

110% deines 5RM (davon sprichst du doch, oder?) sind dann vermutlich in etwa 100% des 2RM. Also Einer-Cluster am Ende, kannst einen Teil der Wdh. auch als Negative machen um die Zeit in Grenzen zu halten.

[JJThePower]

... und wieviel 1er soll ich amchen??

also pro übung je einheit???

weiterhin 30-40wdhs oder????

[NoRulz]

Das wäre natürlich optimal, ja.

[JJThePower]

also je übung 40 sätze und 1 wdh ab 110%?

[NoRulz]

Jepp, und es werden auch nicht weniger, wenn du ochmal fragst !

Hast denn schon angefangen?

[JJThePower]

nächste woche gehts los !


ouja d.h. 3 übunge je 40sätze a 1 wdh bei 110% uff^^

[JJThePower]

wv pause zwischen den sätze?20sek?30?