Nu werf mal die Flinte nicht gleich in Korn.
Wenn du deinen Plan nicht Posten kannst, kann
hier keiner was dazu sagen.
Als Anfänger kannst du den Plan den dir ein Trainer erstellt hat
für 1-2 Monate machen. Wenn du schon länger dabei bist, stell um(WKM?)
Je früher und mit leichten Gewichten du alle freien Übungen lernst um so besser.
Wenn Training, Ernährung und Erholung zusammenpassen solltest du
nach 2-3 Monaten erste Erfolge sehn. Vermutlich ist die Ernährung
am schwierigsten. Das nächste Problem ist das du dein Training für dich Optimieren musst,dazu brauchst du Erfahrung und Zeit. Der WKM Plan schein nicht viele
Übungen zu haben, führ diese aber mal mit optimaler Belastung aus.
Das haut so richtig rein.

Das Forum ist schon OK, viele Leute die echt Erfahrung haben.
Ansonsten immer schön am Eisen bleiben.

Gruß
Onemen