Probleme mit dem Hart werden!

**Bowa** · 14.03.2011, 19:57

Nen KFA von 8% ist natürlich echt ne Nummer, aber ich denke mal, mit ner ordentlichen Ernährung solltest du ziemlich schnell deutlich sichtbare Erfolge machen...

Kannst ja mal nen Beispieltag (Ernährung) von dir aufschreiben!

**jason87** · 14.03.2011, 20:40

Also zum EP:
8.00 Eiweißshake mit wasser
9.00 2 Bifi
12.00 500 Gramm Hack mit noch 2 scheiben Käse
15.00 Eiweißshake mit wasser
19.00 Hänchen 500 gramm z.b. chicken Hawai

Also so habe meistens gegessen und lag so bei 2500 kcal max 30 g Kohlenhydrate
252 g eiweiß
119 g fett.

Ich war aber wirklich noch nie schlank und verzweifel langsam.

**Sived** · 14.03.2011, 21:18

Wenn ich mich nicht irre, sollte man alle paar Wochen mal den Kcal senken um paar Gramm.

**Feel the pain** · 14.03.2011, 21:21

zu viel gesättigte fettsäuren, viel zu wenig essentielle fette...
und zu wenig vitamine/mineralstoffe/ballaststoffe..

les dich da mal richtig ein im abspeckforum.

mit nem ordentlichen kfa bist du nämlich n richtiger brocken

dass du mal fett warst is nich so wild.
war ich auch mal, mittlerweile bin ich aber mit dem kfa ganzjährig unter 10%

du hast halt immer ein weicheres gewebe, da du fettzellen nur entleeren und nich gänzlich abbauen kannst..

**H_D** · 14.03.2011, 21:57

zuviel eiweiß, zu wenig fett.
wie sah denn dein fress-samstag aus? so wie du schreibst hast du da alles reingestopft was ging und damit die kcal-bilanz die woche über in die höhe gejagt und warst so evtl. gar nicht im kcal-defizit?!?

edit: warum hat hier noch keiner einen spruch über den threadtitel gebracht??