BB-Trainingslog 2011

[DannyS]

Training heute abend

Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
87,5kg 10 Wdh.
107,5kg 10 Wdh.
125kg 08 Wdh.
140kg 05 Wdh.
150kg 03 Wdh.
160kg 01 Wdh.

Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 110kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
Die 03 Wdh. sollen max. 3,5sec dauern

Sitzende Beincurls / Stehendes Wadenheben
70kg 15 Wdh. / 95kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh. / 125kg 15 Wdh.
90kg 15 Wdh. / 155kg 15 Wdh.
100kg 12 Wdh. / 185kg 12 Wdh.

Beinpressen (enge Fußstellung) / Diagonales Wadenheben
210kg (ohne Schlitten) 12 Wdh. / 90kg 12 Wdh.
230kg (ohne Schlitten) 12 Wdh. / 105kg 12 Wdh.

[Mr.Sonnenstrand]

heute Rücken Bizeps trainiert.....nach mehreren Nachtschichten (Sa. + Sonntag jeweils von 19-7 Uhr) war ich heute etwas müde, und auch etwas gereizt, weil der ganze Hantelraum überfüllt war, und man mit Mühe um ein paar Scheiben und eine Stange kämpfen musste....bin dann in den vorderen "Fitnessbereich" ausgewichen.

habe es bei low-Volume belassen....

enger Latzg von oben (Gym 80) (aufwärmen: 40,60,80,100,120)
Pitt-Hardcore-Satz 17 x 140 (Turm 135 + 5er Scheibe) + 8 Force-WH (total 25 WH, 2 Min. 34 Sek.)
"Prayer" (Latzug mit gestreckten Armen zu den Oberschenkeln, Gym 80 4 Stationen-Turm, Trizeps-Seite mit direkter Gewichtsübetragung)
20,35,50 Pitt-Force-Satz 20 x 60 kg (3 Min. 41 Sek.)
SZ-Curls Stange + 20 kg (27,5 kg), 37,5 kg hoher WH-Satz mit 47,5 kg x 43 WH

http://clips.team-andro.com/watch/22...40-kg-scheiben

Training war durchschnittlich....das späte Trainieren war auch nicht so das Wahre, da die Bude heute total überfüllt war. Wenn ich morgens oder nachmittags trainiere, kann ich viel ungestörter und auch fokussierter trainieren.

[Georgy]

Jungs ich wünschte einige von euch würden bei mir trainieren...


Heute :

Klimmzüge
0*12
25*9
20*8
36,25*21 in 5:20min
Kette*14

Heben:
140*3
170*4
170*4
165*4
140*7

Frontdrücken:

55*6
55*5
55*5
55*5

Waden....