herzlich willkommen in board!
wie ist es moeglich, dass du montag solch ein schweres beintraing machst und dann dienstag noch fussballspielen kannst?
m.E. nach ist beinbeuger und strecker nicht mehr notwendig, wenn KB u. KH ausgefuehrt werden.
genauso halte ich hyperextensions (oder rumpfheben) fuer unnuetz.
latziehen in den nacken, sowie MP in den nacken, rudern aufrecht sind nicht sehr gelenkfreudige uebungen. demnach, latziehen zur brust bzw. klimmziehen eng zur brust, frontdruecken und aufrechtes rudern streichen.
die gesamte nacken, schulterpartie wird eh durch KH, KZ, BD, dips genuegend beansprucht.
wenn dips richtig ausgefuehrt werden, beanspruchen sie nicht nur den trizeps, sondern auch brust und schultern - kombiniert mit deinen 3weiteren uebungen halte ich das fuer zuviel.
im ganzen gefaellt mir dein 4er nicht.