Suche Supp mit wenig kalorien

[H_D]

whey, creatin, malto
die kcal-menge hängt von der menge ab.
geh nicht 5x trainieren, sondern 3, max. 4x.
poste mal deinen tp und ep. wenn du nicht zunimmst bzw. nur fett, dann liegts eher an ep und tp

[RomanXXX]

geh nicht 5x trainieren, sondern 3, max. 4x.

Ich trainiere ja immer oberkörper und unterkörper abwechselnd.

poste mal deinen tp und ep. wenn du nicht zunimmst bzw. nur fett, dann liegts eher an ep und tp

sorry mir sin die abkürzungen tp und ep leider nicht geläufig... bin neu hier im forum

[r00f]

tp = Trainingsplan
ep = Ernährungsplan

[RomanXXX]

naja ich esse 3 mahlzeiten am tag:

am morgen meist eine hand voll haferflocken, 250gr magerquark + einen Apfel und eine Banane oder irgendwelches andere obst
Mittags: Meistens irgendwelches gemüse mit putenfleisch oder nudeln
abends: vollkornbrot 1-2 schreiben und ein shake wie morgens

mehr esse ich für gewöhnlich nicht, ich hoffe das reicht als ernährungsplan

Trainingsplan muss ich erst nachschauen, den habe ich jetzt nicht im kopf. Den habe ich allerdings mit einem professionellen Trainer ausgearbeitet und überarbeite ihn immerwieder mit ihm.

[r00f]

Auf wieviel Protein, Kohlenhydrate und Fett kommst du?
Lies dich am Besten mal im Ernährungsbereich ein.

Wie siehts bei dir mit Obst, Nüsse, Fisch, Reis, Kartoffeln und anderen Fleischsorten aus?

Achte auch eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung, weiteres findest du im oben genannten Unterforum.

Zum Trainingsplan, wenn dort keine freie Hebe, Beuge und Druckübung mit schweren Gewichten vorhanden ist, würde ich fast die professionalität deines Trainers anzweifeln.

[RomanXXX]

Auf wieviel Protein, Kohlenhydrate und Fett kommst du?

Kann ich euch leider nicht genau sagen.

Lies dich am Besten mal im Ernährungsbereich ein.

Das habe ich natürlich schon zu anfang meines Trainings gemacht. Ich weis wie viel die Ernährung bei Sport ausmacht, und achte daher auch sehr genau darauf was ich zu mir nehm. Ich kann zwar überall keine genauen Daten nennen, da ich das meistens so über den daumen peile aber ich kann sagen das ich mich ausgewogen und gesund ernähre.

Zum Trainingsplan, wenn dort keine freie Hebe, Beuge und Druckübung mit schweren Gewichten vorhanden ist, würde ich fast die professionalität deines Trainers anzweifeln.

Doch die sind natürlich vorhanden. Ich möchte ja auch nicht sagen das ich garkeinen sichtbaren Muskelzuwachs habe. Es ist jedoch so das ich zusammen mit 2 freunden angefangen habe, und immer zusammen mit denen gehe. Beide haben sich von den gewichten jedoch weniger gesteigert wie ich, haben aber einen sichtbar größeren msukelzuwachs und das bei einer schlechteren ernährung.

[r00f]

Wenn du mehr Kraft hast, kannst du größere Gewichte bewältigen. Je größer die Gewichte werden, desto größer werden die Muskeln irgendwann.
Bei manchen gehts schneller, bei manchen langsamer.
Achte einfach darauf, dass du deinem Körper genug Nährstoffe zur Verfügung stellst, dann wird das schon.

Von deinem Ernährungsplan her, würde ich fast sagen, dass du zuwenig isst.
Muskeln werden erst dann aufgebaut, wenn der Körper keinen Nährstoffmangel hat und sich sicher ist, dass er auch bei mehr Muskeln (verbrauchen ja auch mehr Energie) ausreichend Nährstoffe hat.